SOTKA

Welcome to SOTKA, first ever edufitness app that has already helped more than 500 000 people all over the world to transform their lives! Now available in English!

This is a free educational course developed for those, who only start their training or get back on a track after a long break or injury. Our main goal - to educate and train people of any age, gender or physical conditions.

SOTKA program is designed for 100 days, during which you will everyday get new useful information and perform training complexes consisted of basic bodyweight exercises.

SOTKA is divided into 2 big theory blocks, each covering all the main topics and providing answers to all your questions.

BASIC Block (Day 1 to Day 49):

- Detailed review of bodyweight exercises;

- Detailed review of nutrition;

- Infoposts with answers to the most popular beginner's questions: how to breath, how to improve flexibility, how to train during summer/winter, how to learn pull-ups from scratch, how much water to drink, how long should training session be and etc.

ADVANCED Block (Day 50 to Day 91):

- Exercise's biomechanics and muscle work;

- New training techniques every week;

- Detailed review on different body systems;

- Practicum on training programms development;

TURBO Block (Day 92 to Day 98):

- Challenge yourself with 7 unique training routines;

Bem-vindo ao SOTKA, o primeiro aplicativo de educação profissional que já ajudou mais de 500.000 pessoas em todo o mundo a transformar suas vidas! Agora disponível em inglês!

Este é um curso educacional gratuito desenvolvido para aqueles que apenas iniciam o treinamento ou voltam à pista após um longo intervalo ou lesão. Nosso principal objetivo - educar e treinar pessoas de qualquer idade, sexo ou condição física.

O programa SOTKA foi desenvolvido para 100 dias, durante os quais todos os dias você obtém novas informações úteis e realiza complexos de treinamento que consistem em exercícios básicos de peso corporal.

O SOTKA é dividido em dois grandes blocos teóricos, cada um cobrindo todos os tópicos principais e fornecendo respostas para todas as suas perguntas.

Bloco BASIC (dia 1 ao dia 49):

- Revisão detalhada dos exercícios de peso corporal;

- Revisão detalhada de nutrição;

- Sugere respostas para as perguntas mais populares para iniciantes: como respirar, como melhorar a flexibilidade, como treinar durante o verão / inverno, como aprender flexões a partir do zero, quanta água beber, quanto tempo deve durar a sessão de treinamento e etc.

Bloco AVANÇADO (dia 50 ao dia 91):

- Biomecânica do exercício e trabalho muscular;

- Novas técnicas de treinamento toda semana;

- Revisão detalhada em diferentes sistemas do corpo;

- Estágio em desenvolvimento de programas de treinamento;

Bloco TURBO (dia 92 ao dia 98):

- Desafie-se com 7 rotinas de treinamento exclusivas;